Para validar esta dica, se você desejar, é possível pesquisar e encontrar estudos informando que ‘Agachamentos e Levantamentos’ aumentam a liberação de hormônio de crescimento e testosterona mais do que qualquer outro exercício. Estes hormônios são construtores naturais de músculos.

Agachamentos e Levantamentos trabalham todo o seu corpo, e não apenas as pernas. Conheça alguns exemplos de como esses exercícios também podem estimular o crescimento da parte superior do corpo:

• Seus músculos abdominais trabalham bastante para estabilizar o peso durante os agachamentos.

• Mais… caso não possa treinar a parte superior do corpo devido a uma lesão, você pode prevenir a perda muscular nessa área fazendo agachamentos e levantamentos.

Pernas e músculos do core mais fortes vão aumentar sua força nos exercícios de levantamentos e, assim, ajudarão no desenvolvimento muscular. Alguns exemplos de como os agachamentos e levantamentos podem colaborar no ganho de força em outros exercícios:

• O impulso da perna é importante em supino. Pernas mais fortes significam maior impulso e apoio maior e, portanto, músculos maiores.

• Agachamentos e levantamentos fortalecem suas pernas e a região lombar. Estes músculos ajudam você a se manter forte durante o Overhead Press.

Sim, simetria… sabemos que pregam para você todo o tempo para não se importar com o que os outros pensam. Mas, vamos lá, ter o tronco e braços de Zeus e as pernas palito não é legal. E isso pode demonstrar falta de…

…força mental

Exatamente. Esta é a dica 5. Força Mental.

Na verdade, talvez seja esta a verdadeira razão para as pessoas não exercitarem as pernas: é algo físico e até mentalmente difícil. Por isso, ao fazer agachamentos e levantamentos você também vai construir sua resistência mental e uma força de vontade como nenhum outro exercício pode fazer.

Resumão!!!

Lembrando: correr não conta! Andar de bike ou jogar futebol, também não. Essas atividades ajudam, mas nunca vão exercitar suas pernas como o agachamento e o levantamento terra. Os exercícios aeróbios ajudam a estimular os membros inferiores no sentido de definir os músculos recrutados nessas modalidades pelo gesto repetitivo. Porém, só o aeróbio não fortalece os mesmos e, se não treinados, podem ficar encurtados, sendo um possível indicador de lesão futura.

Inclua-os na sua rotina e você verá como vai melhorar em outras atividades, nos esportes e, de quebra, ainda perceberá como a parte superior do seu corpo vai se desenvolver progressivamente. Você não sabe como incluí-los? Simples. Fale com o seu treinador: ele certamente validará essa sugestão.