Você sabia que alguns minutos de alongamentos matinais podem melhorar o seu dia? Quando acordamos, após uma longa noite de sono onde nosso corpo passou algumas horas em repouso e na mesma posição, nossos músculos ainda encontram-se tensos e encurtados, por isso, alguns minutos de alongamento matinal ao acordar podem melhorar sua mobilidade articular e ajudar a prevenir dores, especialmente nas costas, durante ao longo do dia. “Quando alongamos o corpo ele estimula o relaxamento da musculatura e se prepara para voltar ao normal e responder aos movimentos que realizamos no dia a dia” explica Gabriela Fendi, Fisioterapeuta.
Pensando no bem-estar e na melhoria do corpo, a especialista listou 06 exercícios matinais essenciais que podem e devem ser realizados todos os dias ao acordar.
Alongamento da cabeça e pescoço
Incline a cabeça para a esquerda e pressione com mão fique nesta posição por dez minutos. Depois, repita o exercício inclinando a cabeça para a direita, frente e atrás, sempre mantendo por 10 segundos. Lembre-se de inspirar e expirar o ar periodicamente.
Estiramento do corpo inteiro
Junte as mãos, entrelaçando os dedos e estique os braços para cima, feito isso, empurre levemente as palmas das mãos, enquanto inspira. Ao fazer isso, além dos braços esticados, as pernas também deverão ser alongadas. Deixe os pés os joelhos retos, mantendo-se de ponta de pé por cinco segundos. Em seguida, expire e relaxe completamente o corpo. Repita o procedimento por três vezes
Sente-se na cama
Coloque os pés no chão e dobre os joelhos. Alcance o chão com as mãos. Estique a cabeça para o chão também. Conte até cinco e relaxe.
Estiramento para frente
Sente-se com as pernas retas e para alongar a coluna leve o seu tronco para as pernas. Faça isso, esticando os braços para frente, como se fossem tocar os pés. Fique nesta posição e faça 10 profundas respirações, enquanto sente a coluna vertebral e a pélvis se esticarem.
Alongamento da lombar
Utilize um colchonete ou o tapete e deite-se de costas, abrace os joelhos e fique nessa posição durante 20 segundos, irá relaxar-lhe a zona lombar.
Torção do corpo
Ainda deitado, apoie seus pés no chão, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
Sobre Gabriela Fendi
Formada em fisioterapia em 2014 pelo CEUNSP. Curso de formação em Pilates pela Voll Group - 2013,pós-graduanda em osteopatia pela EOM - início em 2016 - Proprietária do Espaço Vida Ativa (clínica de fisioterapia e Pilates localizada em Itu/SP)
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