• Uma das vantagens é você poder escolher o melhor momento da sua agenda para fazer o treino, além de treinar em ambiente seguro e sem chuva, frio, calor ou trânsito.
• Por ser uma superfície plana e estável é mais fácil do que correr na rua.
• O piso, por ser mais regular devido aos amortecedores da esteira, proporciona menor risco de lesões articulares. É ideal para corredores iniciantes devido ao menor impacto, em média de 10% a 20% menor do que na rua.
• O controle de velocidade é ideal para quem está se recuperando de lesões, já que permite controlar a intensidade do treino.
• A esteira proporciona um melhor controle das variáveis do treino, como velocidade, inclinação, tempo, distância e, principalmente, controle da frequência cardíaca.
• Menor esforço físico devido ao fato de não ter a resistência ao ar e uma menor oscilação do corpo, proporcionando mais facilidade para a aprendizagem.
• Proporciona melhor controle e análise dos movimentos biomecânicos, possibilitando ao professor corrigir a execução dos movimentos.

Iniciantes podem começar com uma caminhada leve intercalada com trotes de 1 minuto, até alcançar uma corrida de 25 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes na semana, até atingir 3 a 4 km.

Podem correm 4 vezes por semana em velocidades moderadas para fortes, até atingir de 5 a 6 km.

Podem correr até 5 a 6 vezes na semana com intensidades fortes, sempre descansando um dia para a musculatura relaxar e recuperar. A distância é direcionada conforme o objetivo do corredor.