Barriga Sequinha no Verão: Needs Academia Propõe treino para Definir Abdômen

Sonho quase que unânime entre homens e mulheres, a região abdominal é muito difícil de ser trabalhada, já que toda a gordura extra do nosso corpo tende a se acumular nessa região.

Para ajudar a definir o abdômen antes que o verão chegue, o professor de educação física Leonardo dos Santos Garcia, da Academia Needs, de São Paulo, montou uma série rápida e intensa para secar a barriga, e ainda eliminar aproximadamente 450 calorias por treino.

Confira o treino:

Exercício 1 - Prancha

Divulgação Needs Academia

De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão e deixe-os alinhados aos ombros.
Com as pontas dos pés apoiadas no solo, alinhe-os com os cotovelos.
O corpo tem que ficar ereto. Contraia o abdômen. Nessa posição, tente ficar por 30 segundos.
Relaxe e faça novamente. Faça 5 séries;

Exercício 2 – Abdominal Obliquo

Divulgação Needs Academia

Deitado de costas no chão,
certifique-se de que toda a coluna esteja alinhada e apoiada.
Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de 45 graus. Faça uma rotação de tronco.
Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e vice-versa.
Faça de 4 a 5 séries de 12 a 20 repetições;

Exercício 3 - Crunch com os joelhos estendidos

Divulgação Needs Academia

Deitado de costas no chão, certifique-se de que a coluna esteja alinhada e apoiada.
Cotovelos estendidos com o quadril flexionado a 90°.
Suba até que as mãos toquem as pontas dos pés;

Exercício 4 – Abdominal Infra

Divulgação Needs Academia

Deitado de costas no chão, corpo totalmente estendido.
Certifique-se de que toda a coluna esteja alinhada e apoiada.
Mãos ao lado do quadril. Faça uma flexão de quadril com os joelhos estendidos;

Exercício 5 – Abdominal Canoa

Divulgação Needs Academia

Apoiado sobre o quadril, coluna reta, joelhos levemente flexionados.
Movimente o corpo como uma canoa, transferindo o peso do centro para as extremidades.
Mantenha o máximo de contração abdominal. Inicie o movimento na posição grupada com os joelhos dobrados.
A indicação para os iniciantes é flexionar pernas e braços.
É possível começar com isometria para depois adicionar o balanço.

Conheça mais sobre a Needs Academia.

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