• Movimentos de transferências laterais ou frontais no step.
• Saltos no step.

Trabalho de peitoral:

• Flexões de braço com apoios de mãos no step.
• No step a amplitude é maior do que no chão. “Quando trabalhamos com maior amplitude, temos mais contração muscular. Se apoiarmos o joelho no chão, facilitaremos a execução do movimento”, explica a profissional.

Trabalho de tríceps:

• Tríceps banco: de costas para o step, com as mãos apoiadas nele e pés no chão à frente, fazer o movimento de sentar e levantar em frente ao step.

Trabalho de pernas:

• Pisar com o pé direito no step e o pé esquerdo no chão e executar o afundo (fazer o mesmo com as duas pernas).
• Agachamento unilateral, pisando com apenas um pé no step.

“Esses exercícios são muito eficientes quando realizados no step, pois esse acessório aumenta a amplitude do exercício, dificultando e gerando maior gasto calórico e aumento contração muscular”, afirma Márcia.

Trabalho de glúteos:

• Deitar no chão com os pés em cima do step e executar a elevação pélvica – elevar o glúteo. De acordo com a professora da Bio Ritmo, o step auxilia no melhor posicionamento do corpo e também aumenta a amplitude do exercício.

Trabalho de panturrilhas:

• Em pé, pisar na ponta do step e fazer movimentos de elevação dos calcanhares.

Abdominais:

• Prancha: Com os cotovelos no step e os pés no chão (opção para iniciantes, pois há menos contração muscular) ou com os cotovelos no chão e os pés no step (opção mais difícil, pois há mais contração e mais isometria).
• Se for um step inclinável, é possível deitar nele com a cabeça na parte mais alta, elevar as pernas e fazer abdominais infras completos – elevar e abaixar as pernas simultaneamente.