Correr na esteira é uma atividade fácil e, normalmente, sem perigo, no entanto, é recomendado utilizar o aparelho sob orientação de um personal trainer ou fisioterapeuta, evitando agravar problemas de saúde, como artrite ou sobrecarga cardíaca. Além disso, quando a pessoa está com peso acima do normal, deve ter cuidados especiais, como calcular as batidas cardíacas ou fortalecer a musculatura, por exemplo.
Apresentamos, aqui, algumas vantagens em correr utilizando as esteiras. Confira!
- Uma das vantagens é você poder escolher o melhor momento da sua agenda para fazer o treino, além de treinar em ambiente seguro e sem chuva, frio, calor ou trânsito.
- Por ser uma superfície plana e estável é mais fácil do que correr na rua.
- O piso, por ser mais regular devido aos amortecedores da esteira, proporciona menor risco de lesões articulares. É ideal para corredores iniciantes devido ao menor impacto, em média de 10% a 20% menor do que na rua.
- O controle de velocidade é ideal para quem está se recuperando de lesões, já que permite controlar a intensidade do treino.
- A esteira proporciona um melhor controle das variáveis do treino, como velocidade, inclinação, tempo, distância e, principalmente, controle da frequência cardíaca.
- Menor esforço físico devido ao fato de não ter a resistência ao ar e uma menor oscilação do corpo, proporcionando mais facilidade para a aprendizagem.
- Proporciona melhor controle e análise dos movimentos biomecânicos, possibilitando ao professor corrigir a execução dos movimentos.
INICIANTES
Iniciantes podem começar com uma caminhada leve intercalada com trotes de 1 minuto, até alcançar uma corrida de 25 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes na semana, até atingir 3 a 4 km.
INTERMEDIÁRIOS
Podem correm 4 vezes por semana em velocidades moderadas para fortes, até atingir de 5 a 6 km.
AVANÇADOS
Podem correr até 5 a 6 vezes na semana com intensidades fortes, sempre descansando um dia para a musculatura relaxar e recuperar. A distância é direcionada conforme o objetivo do corredor.
Sobre Iva Bittencourt
Iva Bittencourt é consultora, palestrante, apresentadora e ministra cursos de atualização profissional para professores, estudantes de educação física e profissionais da saúde. Realiza palestras motivacionais e apresenta o programa GINASTICANDO COM AS ESTRELAS na Tv Cinec. Com mais de 20 anos de experiência profissional como personal trainer Iva, fez vídeos super práticos. Premiada como mulher do ano na área esportiva em 2014 é especialista em “Fisiologia do Exercício”, “Treinamento de Força” e “personal trainer”.
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